튼튼한 뼈를 위한 생활습관

 

 

 

 

 

튼튼한 뼈를 위한 생활습관

 

 

 

 

★ 매일매일 섭취하세요! 비타민D, 칼슘

 

 

누구나 알고 있듯이 튼튼한 뼈를 위해서 칼슘은 필수입니다.

그러나 실제 칼슘섭취량은 권장량에 못미치는 경우가 많다고 하지요.

 

더불어 단순히 칼슘의 섭취를 늘릴것이 아니라 칼슘의 체내 흡수율이 높은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

* 유제품

유제품은 대표적인 칼슘함유 식품입니다.

또한 유제품은 유당 및 카제인을 함유하고 있어 체내 칼슘흡수에도 도움을 주고 있습니다.

간혹 체질적으로 우유 섭취를 꺼리는 경우가 많은데 이런 경우에는 조금씩 나누어 마시거나

따뜻하게 데워 먹으면 한결 편안하게 먹을 수 있습니다.

 

 

* 생선이나 해조류

각종 해산물과 뼈째먹는 잔멸치, 뱅어포, 물미역 등에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

* 채소

녹황색 채소에는 칼슘이 풍부합니다. 그러나 녹황색 채소 내의 수산 성분과 섬유소가 칼슘 흡수를 오히려 방해할 수도 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

* 야회활동

비타민D는 햇빛을 통해 가장 많이 형성됩니다.

비타민D가 풍부하게 함유된 등푸른 생선, 말린 표고버섯, 계란노른자 등을 섭취하는 것도 좋은 방법이지만,

햇살이 좋은 오후 2시~4시 사이에 매일 20분간 가벼운 운동이나 산책을 통해 햇빛을 쬐는 것이 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

☆ 뼈건강을 위한다면 줄이세요!

 

 

* 나트륨

나트륨의 섭취가 많으면 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양이 많아집니다.

따라서 음식은 되도록 싱겁게 먹는 것이 뼈를 위해서 좋습니다.

 

 

*카페인

다량의 카페인은 장에서 칼슘이 흡수되는 것을 방해하고, 이뇨작용으로 인해 소변으로 칼슘이 빠져나가기 쉽습니다.

커피, 음료 등 카페인 함량이 많은 식품의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

* 흡연

흡연은 모든 건강에 해롭습니다.

당연히 뼈건강에도 매우 좋지 않습니다.

금연을 하는 것은 건강해지기 위한 기본습관 중에 하나입니다.