레나따's Story

운동별 소모 칼로리 알아보기 겨울철에는 추운 날씨로 인해 야외 활동이 줄어들고, 운동 또한 게을리하기 쉽습니다. 먹은만큼 소모하지 않는다면 살찌는 것은 당연합니다. 아래 운동별 소모 칼로리를 참고하여, 겨울철에도 비만이 되지 않도록 효과적으로 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 체중에 따른 운동별 소모 칼로리(30분 운동시) 운동 종목 체중별 소모 칼로리(kcal) 50kg 60kg 70kg 산책 66 78 90 스트레칭 63 102 129 보통속도로 자전거 타기 93 75 87 빠른속도로 자전거 타기 111 132 156 춤추기 102 123 144 볼링 75 99 105 요가 63 75 87 골프 93 111 129 골프연습 102 123 144 스키 177 210 246 탁구 150 180 210 배드..

당뇨병 환자 발관리 - 이것만은 꼭 지키세요 당뇨병이 무서운 이유는 당뇨병 자체보다 그로인해 생기는 많은 합병증 때문입니다. 가장 두려운 합병증 가운데 하나가 바로 발이나 다리가 괴사되어 절단하는 것인데요, 과거에는 당뇨병이 다리가 썩어서 절단하는 병으로 알려지기도 할 정도였다고 합니다. 당뇨병 환자는 아래의 수칙만 잘 지켜도 합병증을 많이 줄일수가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 당뇨병 환자의 발 관리 수칙 ♠ 매일 발을 관찰하여 굳은살, 찰과상, 피부균열, 염증 등의 상처가 없는지 살펴봅니다. ♠ 따뜻한 물로 매일 깨끗하게 씻고 잘 건조시킵니다.(피부가 너무 건조해지지 않도록 주의합니다.) ♠ 발 마사지를 자주 해주고, 보습크림을 바릅니다. ♠ 맨발로 다니지 말고 땀흡수가 잘되고 통풍이 잘되도록 면..

류마티스 관절염 자가진단 어느새 무더웠던 여름이 지나가고, 제가 있는 이곳은 아침저녁으로는 선선한 바람이 불어오기 시작합니다. 올해는 가을이 짧고 바로 겨울로 넘어간다지요,, 겨울에는 유난히 관절통증으로 힘들어 하는 사람들이 많아집니다. 겨울철에는 기압이 낮아지고 찬바람이 불어 관절내의 압력이 상대적으로 증가하면서 염증이 있는 부위의 부종이 심해지기 쉽기 때문입니다. 대부분의 경우 관절에 통증이 와도 생활하는데 큰 불편함만 없다면 단순히 찜질을 하거나 파스를 붙이는 것으로 끝내는 경우가 많습니다. 그러나 이것은 자칫 위험한 행동으로, 만일 류마티스 관절염일 경우 적절한 치료를 받지 않고 방치하는 경우, 발병 2년 이내에 대부분의 관절조직이 파괴되기 시작해서 결국에는 관절 기능이 상실되거나 관절이 불구가 ..

벌에 쏘였을 때 응급처치 방법 벌에 쏘이면 제일 먼저 피부에 벌침이 박혀 있는지 잘 살펴보아야 합니다. 대부분의 경우 침이 이미 빠져서 없는 경우가 많지만, 만일 침이 아직 남아 있다면 2~3분간 침에서 독이 계속 나와 더 큰 손상을 입게 되므로 침을 제거하고, 2차 감염을 막기 위해 쏘인 부위를 비눗물로 깨끗이 씻어 내도록 합니다. 단, 침을 제거하는 경우에 핀셋등을 사용하게 되면 침이 눌려 오히려 독을 더 짜내게 되는 위험이 있으므로 신용카드 등을 옆으로 눕혀서 벌침의 밑부분을 밀어서 제거하는 것이 좋습니다. 만일 얼음이 있다면 통증과 독이 흡수되는 것을 줄이고 부기를 가라 앉히기 위해 얼음찜질을 하는 것도 좋습니다. 가끔 성인의 경우 벌에 쏘인 부위에 침을 바르는 경우가 있는데, 이는 오히려 2차 ..

퇴행성 뇌질환 - 파킨슨병 파킨슨병 명칭의 유래 1817년 영국 의사 제임스 파킨슨이 몸이 떨리고 굳어지며, 움직임이 느린 증상이 특징적으로 나타나는 환자들을 자세히 기록하였고, 그 후 학자들이 그 이름을 따서 파킨슨병(Parkinson's disease)이라고 부르게 되었다. 파킨슨병 원인 파킨슨병은 뇌에서 '도파민'이란 물질이 감소되는 질병으로 지속적으로 진행되며, 특히 흑질 부위와 선조체 부위에서 뚜렷한 감소를 나타낸다. 모든 퇴행성 뇌질환이 그렇듯이 파킨슨병 또한 분명하게 밝혀진 원인이 없으나, 병리학적으로 환경적, 유전적 여러 요인에 의해 뇌에 레비소체가 쌓이게 되고, 레비소체가 침착된 구조에 기능 이상이 일어나 도파민이 부족해져서 생기는 질환이다. (레비소체 : 신경 세포 내에 특수한 변화) ..

하지정맥류란 정맥은 우리가 다 알고 있듯이 무리 몸 곳곳으로 공급되었던 혈액이 다시 심장으로 돌아오는 통로입니다. 팔다리에 분포되어 있는 정맥으로는 근육 사이에 있는 큰 심부정맥과 피부 바로 밑으로 보이는 표재정맥, 그리고 이 두 정맥을 연결하는 관통정맥 3가지가 있는데, 하지정맥류란 그 중에서 표재정맥이 늘어나서 피부 밖으로 돌출되어 보이는 것을 말합니다. 정맥 내부에는 판막이 있어 혈액의 흐름을 항상 심장 쪽으로 일정하게 유지하게 만드는데, 하지 정맥 내의 압력이 높아지는 경우에 정맥 벽이 약해지면서 판막이 손상되면 혈액이 역류하여 늘어난 정맥이 피부 밖으로 보이게 되는 것입니다. 하지정맥류의 원인 유전이 중요한 역할을 하여, 부모 중에 정맥역류가 있는 경우 자녀들도 역류가 있을 가능성이 2배 이상이..

고협압 이렇게 관리하세요. 고혈압이란 심장에서 혈액을 내보낼 때 심박수 또는 혈액량이 증가하거나, 세동맥이 좁아져 말초저항의 증가로 인해 혈압이 지속적으로 높아져 있는 상태를 말합니다. 요인으로는 인종, 가족력, 연령, 스트레스, 흡연, 비만, 운동부족, 과도한 음주, 짜게 먹는 식습관 등이 있습니다. 만일 고혈압이 조절되지 않으면 심근경색, 뇌졸중, 울혈성 심부전, 말초혈관질환 등을 일으킬 수 있으므로, 적절한 치료와 더불어 식사관리와 생활습관 변화를 통해 철저한 혈압관리가 필요합니다. 고혈압의 식사관리 ♣ 정상체중 유지 체중이 증가하여 비만이 되는 경우, 혈압도 함께 상승하는 것으로 알려져 있습니다. 체중감량을 하는 것으로도 상당부분 혈압을 낮출 수 있으니, 아래 방법을 참고하여 정상체중 유지에 신경..